Comer para dormir melhor

O sono é um estado fisiológico em que seu corpo produz hormônios para o relaxamento muscular, redução da atividade neurológica, entre outros fatores. É no período de sono que seu cérebro promove a limpeza dos acontecimentos cotidianos, como também a fixação daquilo que pra você é importante e que servirá de aprendizado, construção de massa muscular e demais reparação de tecidos. Entretanto, alguns fatores como barulho, trabalho noturno, questões emocionais, má alimentação e excesso de peso podem interferir no sono. Já comentei em outros textos publicados aqui sobre a conexão entre microbiota intestinal e cérebro, certo? Existe um eixo de comunicação entre esses dois órgãos. Os produtos (ácidos graxos de cadeia curta) produzidos em nosso intestino, por meio da fermentação de fibras pelas bactérias, possuem a capacidade de ultrapassar a camada cefálica e entregar “energia” e demais compostos aos nossos neurônios. Assim, melhorar a alimentação pode, também, auxiliar na qualidade do sono. O consumo de frutas cítricas antes de dormir como kiwi, cereja, ameixa tem capacidade de melhorar os níveis de serotonina, além da ação antioxidante. Produtos lácteos como leite e iogurte melhoram a qualidade da microbiota intestinal. Consumir proteínas de boa qualidade antes de dormir é associada com a melhora da recuperação dos tecidos. Manter níveis adequados de vitaminas (B12, B9) e nutrientes (ferro, zinco, cálcio e magnésio) contribuem com o sono de qualidade, além da atividade física. Desta forma, uma boa alimentação não entrega apenas energia para o trabalho diário. Entrega saúde em todos os sentidos.

johnatancb@gmail.com