Especial: Mulher 40+

Durante o mês de outubro farei um especial sobre a mulher 40+ e como a nutrição pode ajudá-la em vários aspectos desta nova fase. Hoje falarei sobre o metabolismo. O metabolismo é o conjunto de ações enzimáticas que acontecem em nossas células, não só na produção de energia, como também na formação, degradação e reparo de tecidos como músculos, órgãos, etc. Com o passar da idade, é natural que haja redução do mesmo; entretanto, fatores como obesidade, diabetes, redução de massa magra, consumo excessivo de bebida alcoólica e sedentarismo potencializam esta redução. Na mulher 40+, principalmente se ela estiver na pré-menopausa ou menopausa, a saúde metabólica fica mais alterada por questões hormonais. Esta mulher entra em um novo ciclo em que há flutuações destes hormônios, o que favorece no ganho de peso, resistência à insulina, diabetes, alteração na memória e emocional, perda de cabelo, redução da qualidade do sono e unhas, libido, etc. E como a nutrição pode ajudar? Primeiro devemos pensar na massa magra, por isso, consuma proteínas de boa qualidade ao longo do dia e faça exercícios físicos. Músculos fortes, ossos fortes, metabolismo ativo. Reduza o consumo de ultraprocessados e bebidas alcoólicas. Faça exames de sangue regularmente para possível reposição de vitaminas. Há vitaminas que influenciam o emocional, energia, ânimo, sono. Faça entre 5 a 6 refeições no dia. Tenha várias cores no prato e consuma frutas para melhorar a qualidade do sono. Uma boa noite de sono ajuda no metabolismo. Lembre-se: a nutrição pode auxiliar e muito nesta nova jornada.
johnatancb@gmail.com