Especial: Mulher 40+

Não sei se você, caro leitor, percebeu, mas em todos os textos deste Especial mulher 40+ feitos até aqui, eu falei sobre massa magra. A base da longevidade não só da mulher, mas do ser humano, está na massa magra. Obtenção e preservação de massa magra se tem através da ingestão adequada de proteína associada com treino de força (musculação, pilates, HIIT, funcional, etc), lembrando que massa magra tem relação direta com saúde óssea. Quanto maior e melhor for a constituição da massa magra, melhor é a saúde dos ossos. Outro ponto importante é que, na pré menopausa/menopausa, por ter menor produção de estrogênio, têm-se maior acúmulo de gordura, redução de gasto energético, consequentemente, aumenta marcadores inflamatórios, o que reduz a sensibilidade insulínica e síntese de proteína. Daí a importância não só do exercício físico como também da alimentação em reduzir estes marcadores inflamatórios e contribuir com os músculos e ossos. Músculos ativos, imunidade forte, mulher mais independente, fisicamente falando. Além da proteína, vitamina como a D e micronutrientes, como ferro, cálcio e magnésio, devem ser avaliados, pois atuam nos processos bioquímicos fundamentais para formação de tecidos. Creatina e ômega 3 são excelentes opções não só para músculos, como para o cérebro. Sobre o colágeno, a melhor maneira de obtê-lo é através da ingestão de proteína e vitamina C. Suplementá-lo quase nunca é o melhor caminho e eu te explico em outro texto. Quer fazer um bom investimento em sua saúde? Foque na dieta e atividade física. Não tem erro.

johnatancb@gmail.com