Como evitar a perda de massa muscular?

Massa muscular, de uma maneira bem resumida, pode ser dita como o conjunto de músculos do nosso corpo. Os músculos servem para nos dar sustentação, bem como aos órgãos, além de promover o nosso deslocamento. São de uma importância tamanha para nossa saúde, uma vez que servem também como indicador de saúde. Quanto maior a quantidade de massa magra, mais saudáveis somos. A manutenção da massa magra, ou músculos, é feita através do exercício físico, descanso e dieta equilibrada. É necessário que tenha uma associação entre estes itens. De modo geral, é preciso ter um estímulo mecânico nas fibras musculares para que haja fortalecimento e, consequentemente, manutenção. Condições em que se tem a perda de massa muscular: sedentarismo, baixa ingestão calórica e/ou de proteína, instalação de alguma patologia (dengue, covid, entre outras), internação prolongada. Essa perda de massa magra atua na redução de mobilidade ou até mesmo exercer pequenas atividades do dia a dia como se levantar da cadeira, dores pelo corpo, quedas, além de piora do quadro inflamatório quando este está presente no paciente. Na prática clínica, seja no tratamento de doenças ou até mesmo durante o emagrecimento, é importante que o nutricionista evite ao máximo a perda de massa magra, pois, como dito antes, impacta negativamente na saúde do indivíduo. Assim, se o objetivo é evitar com que tenha perda de massa muscular, o melhor é manter-se com a atividade física em dia, lembrando que é preciso um estímulo mecânico no músculo, tenha uma alimentação balanceada, ou seja, evite dietas mirabolantes e extremante restritivas, escolha consumir boas fontes de proteína ao longo do dia e descanse.

johnatancb@gmail.com