Como a nutrição influencia no seu emocional?

Que a nutrição exerce um papel importante em nossa saúde, todos já sabemos. O que poucas pessoas sabem é da sua importância também na saúde mental. Além de nos deixar mais dispostos, ter energia ao longo do dia, a nutrição promove um equilíbrio nos hormônios responsáveis pelo nosso bem-estar. Um exemplo é o aminoácido triptofano encontrado em vários alimentos como frutas, carnes, ovos, derivados de leite e castanhas. Este aminoácido favorece na formação tanto de serotonina, hormônio da felicidade, como também melatonina, hormônio do sono. É claro que ele participa de outras vias, porém, as que quero deixar claras aqui são essas. Outro ponto importante é no cuidado com a microbiota intestinal. Já é bem claro na literatura científica a importância de uma microbiota saudável e seu papel no bom funcionamento do cérebro e o controle das emoções no famoso eixo intestino-cérebro. E aí, você tem cuidado bem de sua microbiota intestinal ou não? Sim, várias reações que acontecem lá no seu intestino caem na corrente sanguínea e vão parar no seu cérebro. A frequência com que você vá ao banheiro para fazer cocô também influencia. Pessoas constipadas, ou seja, que evacuam 2 a 3 vezes por semana tendem a serem “enfezadas” justamente pelo acúmulo de fezes. Este acúmulo gera desconforto e, além disso, tem toda uma cadeia de reações que interferem lá no eixo intestino-cérebro. Outra questão é o consumo de alimentos ricos em ômega 3. Nosso cérebro é formado por várias células e, uma delas, o neurônio, é envolvido por uma camada de gordura/lipídio, chamada bainha de mielina, que auxilia na estabilidade do pulso elétrico. O consumo de alimentos fontes de boas gorduras como peixes de água fria, castanhas, sementes, óleos para a preparação dos alimentos e algumas frutas, ajudam na manutenção desta camada lipídica. Desta forma, caso ainda esteja com a alimentação não muito equilibrada, se programe e comece o quanto antes, ok? Não é preciso gastar muito.

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