Tempo de sono e ganho de peso. Existe relação entre eles?

Há alguns anos, a ciência tem mostrado a relação entre tempo e qualidade do sono com o ganho de peso. Se antes da pandemia, o Brasil ocupava os primeiros lugares do ranking de país em que as pessoas têm a pior qualidade do sono, hoje os estudos mostram que este número chega a praticamente 66% da população brasileira, sendo o público feminino o mais afetado. Além do comprometimento no raciocínio, humor e aprendizado, a privação do sono pode interferir no ganho de peso. Segundo um estudo publicado na revista Obesity, em novembro de 2022, o tempo e qualidade do sono são fatores de risco para desenvolver sobrepeso e obesidade. De acordo com o artigo, a privação do sono reduz leptina, hormônio responsável pela saciedade, e em contra partida elevam os níveis de grelina, hormônio responsável em sinalizar a fome. Assim, não sei se você percebeu, mas a maioria das pessoas com pouca qualidade do sono tendem a levantar à noite para fazer algum lanche, pois sentem fome, ou então, além de fazerem este lanche no meio da noite, levantam mais cedo e com isso tendem a fazer mais refeições ao longo do dia, pois ficam mais tempo acordadas e em atividade. Se avaliar o consumo calórico destes indivíduos ao longo do dia, de fato eles consomem bem mais calorias que o necessário. Neste mesmo estudo, os participantes passaram por um período de limpeza do sono, o que melhorou tanto tempo como qualidade, por 14 dias, e foi possível observar uma redução de grelina (hormônio da fome) no sangue. As indicações para limpeza do sono incluem não exposição ao celular na hora de dormir, evitar grande quantidade de luzes acesas no ambiente de dormir, praticar atividade física e melhorar a alimentação. São pequenos detalhes que no final fazem bastante diferença. E você, como está a sua qualidade do sono e o que você faz para melhorá-la?

johnatancb@gmail.com