Caminhada e diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é uma condição que pode ser adquirida ao longo da vida em que o pâncreas, órgão responsável em produzir insulina, que ajuda na captação da glicose, produz em pequenas quantidades esse hormônio ou também pode ser que o indivíduo se torna resistente a ação dessa insulina, o que faz com que tenha o acúmulo de açúcar (glicose) no sangue. Fatores como comportamento sedentário, mudança do hábito alimentar e estado emocional são responsáveis pelo surgimento desta patologia. Há várias maneiras de se prevenir o diabetes, sendo a prática de atividade física e a alimentação balanceada os principais. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, 150 minutos de atividade física, seja ela qual for, durante a semana, traz bons resultados na prevenção desta comorbidade; entretanto, um estudo publicado em 2022 trouxe novidades. Neste estudo foi constatado que, fazer 20 minutos de caminhada leve, dentro de casa mesmo, logo após as grandes refeições (almoço e jantar), reduz o pico de glicemia e, com isso, reduz, também, o esforço do pâncreas na produção da insulina. O objetivo maior é evitar o pico de glicose. Vou dar um exemplo: sabe quando você está naquele intervalo entre uma refeição e outra e resolve comer umas 2 ou 3 colheres de doce? Pois bem, neste momento você gera uma sobrecarga ao pâncreas para produzir insulina rapidamente que será usada para captar o açúcar que você consumiu. Se você faz isso frequentemente, ao longo do tempo seu pâncreas fica “cansado” e irá produzir uma quantidade cada vez menor deste hormônio e, assim, você se torna diabético do tipo 2. Quanto mais sobrecarga você leva ao pâncreas por um determinado tempo, mais fatigado ele ficará. O que a atividade física promove aqui, Johnatan? Ela ajuda na captação da glicose, o que exige menos trabalho do pâncreas. Sendo assim, se quer prevenir, evite ficar muito tempo parado e dê um jeito na alimentação.

johnatancb@gmail.com