Efeito da suplementação de creatina na saúde e função cerebral

A creatina é o produto final da metabolização de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. O corpo humano é capaz de produzi-la (endógena), porém, também é possível aumentar seu estoque através da suplementação (exógena). O aumento na concentração de creatina intramuscular melhora o desempenho físico dos indivíduos, pois é responsável pela produção de energia (ATP). O músculo esquelético tem uma melhor utilização/captação quando na presença de carboidrato, insulina, proteína ou durante o exercício físico. Entretanto, há outros trabalhos focados na sua ação junto ao cérebro. Nosso cérebro é um órgão complexo e responsável por, aproximadamente, 20% do nosso gasto energético diário, por isso é fundamental a disponibilidade de energia (ATP) rápida. Assim, uma revisão da literatura publicada em 2022 avaliou se, de fato, a suplementação de creatina monohidratada teria algum impacto positivo na saúde cerebral com melhora ou redução do avanço de doenças neurodegenerativas, bem como tratamento de doenças como depressão. Diferentemente do músculo esquelético, que utiliza a creatina endógena (produzida pelo fígado, pâncreas e rins) facilmente, no cérebro observa-se uma redução desta utilização, uma vez que ele mesmo é quem produz a sua creatina e, desta forma, só capta a exógena quando a sua produção for reduzida. Esta baixa produção poder ser devido à má alimentação e/ou quadros inflamatórios crônicos, que reduz a enzima responsável pela conversão da creatina ou até mesmo privação do sono constante. Esta redução tem ligação com o surgimento de depressão e/ou envelhecimento cerebral precoce com surgimento de doenças neurodegenerativas como Alzheimer. O trabalho mostra que a suplementação de creatina monohidratada apresentou diferença significativa tanto na melhora do humor, como também na redução da progressão de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e Esclerose Lateral Amiotrófica, mas não foi eficaz na Esclerose Múltipla. Até o momento não se sabe ao certo a dose correta de suplementação para obter estes benefícios, uma vez que não há um consenso entre os trabalhos. Mas vale aqui um lembrete: a creatina serve como tratamento coadjuvante e não principal, ok?

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