Jejum intermitente X método tradicional: qual o melhor para emagrecer?

Ao pensar no processo de emagrecimento, é preciso entender que existem vários protocolos e que cada pessoa se adapta de maneira diferente a eles. Alguns se adaptam melhor ao protocolo X, enquanto outras pessoas se adaptam melhor ao protocolo Y. O que todos eles têm em comum? A ingestão calórica. Você ingere menos calorias em relação ao seu gasto energético diário, o que lhe favorece no processo de emagrecimento. Neste final de semana li um trabalho interessante sobre o jejum intermitente. Já escrevi sobre ele aqui e os resultados no processo de emagrecimento, bem como sua relação com o reganho de peso quando comparado ao protocolo comum de emagrecimento. No trabalho lido, os autores tinham interesse em saber sobre a perda de gordura e de massa magra nos grupos que recebiam alimentação de 8 às 20h (grupo controle) e de 10 às 18h (grupo de teste). Os resultados mostram que, durante o período analisado, o grupo controle perdeu 200g de massa magra e o grupo de teste 1kg. Em relação à perda de gordura, o grupo controle perdeu 1kg, enquanto o grupo teste perdeu 400g. O que podemos analisar sobre esses dados? Em um primeiro momento, o grupo com maior tempo de jejum, ou seja, o grupo de teste, que fazia alimentação das 10 às 18h, apresentou uma maior perda de peso em relação ao grupo controle, porém, essa perda foi maior de massa magra, o que deveria ser evitado; enquanto que, o grupo controle, aquele que fazia refeições das 8 às 20h, apresentou perda de peso 200g a menos que o outro grupo, porém, perdeu muito mais gordura em relação à massa magra, o que é favorável e tolerável durante o processo de emagrecimento. Como disse antes, existem vários protocolos no emagrecimento e nem sempre o que foi vantajoso para uma pessoa será para você e, o mais importante, se você optar por perder peso muito rápido, provavelmente essa perda é de massa magra e não gordura, o que não é nada bom. A perda de massa magra é rápida e a construção é lenta. Desta forma, evite processos de emagrecimento muito rápidos, pois impacta diretamente na sua massa magra e consequentemente na sua saúde.

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