O que comer no seu pós treino?

Tão importante quanto o pré-treino, o pós não poderia ser diferente. Costumo dizer que ele acaba sendo fundamental, uma vez que auxilia na recomposição de energia, além de fornecer nutrientes para reconstrução muscular. Toda vez que o indivíduo faz um treino de força, musculação, por exemplo, o corpo entra em um processo de regeneração que varia de 24 a 48h, dependendo da intensidade; logo, o que você alimenta após o exercício é que irá garantir tanto energia para desenvolver as demais funções, como também o resultado esperado na massa magra e gorda. De maneira geral, é necessário consumir carboidrato e proteína logo após o exercício. O primeiro lhe garante energia e o segundo ajuda na reparação tecidual. Mas o que comer? Vai depender do horário que você treinou, o que comeu antes, qual sua disponibilidade de tempo, etc. No geral, praticamente todo mundo ou fará o almoço ou jantar ou algum lanche ou café. De certa forma, é até tranquilo elaborar o pós treino. Mas Johnatan, já vi recomendações de consumir whey logo após o treino, é verdade? Você tem de consumir proteína e não necessariamente whey. Como disse anteriormente, você pode finalizar seu treino e almoçar ou jantar, ou então você pode fazer um lanche com pão e carne ou pão com ovo ou pão com pasta de amendoim. Você também tem opção de fazer batida de frutas com whey ou qualquer outro suplemento de proteína. A refeição varia de acordo com cada paciente e é preciso deixar claro que, todas as demais refeições, após o seu treinamento, devem ser equilibradas para manter um saldo positivo de síntese de proteína. A quantidade de proteína é individual, pois depende do peso, tipo de treinamento e demais condições metabólicas. Desta forma, se você observa que não tem tido bons resultados como esperava, procure ajuda para avaliar sua alimentação.

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