O que comer no seu pré-treino?

Bem conhecido no meio fitness, o pré-treino nada mais é do que uma refeição que irá auxiliar no seu desempenho durante a atividade física. Diante disso, a indústria farmacêutica aproveitou o embalo e criou o suplemento “pré-treino” a base de cafeína e alguns aminoácidos, mas não é deste pré-treino que irei falar, mas, sim, a refeição em si. Uma das maiores preocupações dos indivíduos que buscam minha ajuda no consultório é: o que comer neste horário? E aqui terão algumas orientações. Primeiro é preciso entender qual o tipo de atividade física exercida, o horário, intensidade, duração e a necessidade do indivíduo. Sim, a necessidade, pois há várias pessoas que treinam bem melhor em jejum. Por exemplo, tenho pacientes que treinam às 5h e neste horário não conseguem sequer tomar água. Desta forma, não justifica colocar refeição, seja ela qual for, pois trará desconforto no treinamento. Trás malefícios? Não, desde que o pós treino seja balanceado e ajustado para repor energia e evitar degradação de massa magra. Mas, voltando ao assunto... Johnatan, o que posso comer antes de treinar? A resposta é: carboidrato. Isso mesmo, carboidrato. E aqui posso orientar em frutas isoladas ou com aveia e mel ou com granola e mel; pode ser fruta com iogurte e mel e/ou granola. Pão com carne ou queijo, pão com ovo, pasta de amendoim, batida de frutas com aveia, enfim, vai variar de acordo com o horário que o paciente irá treinar e qual será a próxima refeição do mesmo. O importante é que tenha um alimento fonte de carboidrato, pois é ele o responsável em fornecer a energia que você precisa. Qual a quantidade, Johnatan? Depende de pessoa pra pessoa e só o nutricionista, durante a consulta, quem irá estabelecer quantidades, pois, como disse anteriormente, há vários fatores que interferem nesta refeição. Sendo assim, na dúvida, procure orientação de um nutricionista para que você tenha um aproveitamento total do seu treinamento.

johnatancb@gmail.com