Suplementos para ganho de massa muscular

Massa muscular, como foi dito na semana passada, pode ser resumida como o conjunto de músculos do nosso corpo. Músculos estes que nos dão sustentação corporal, auxiliam na locomoção e nos demais afazeres do dia a dia. Antes de pensar na suplementação para ganho de massa muscular, é importante deixar claro que esse objetivo será conseguido diante do cumprimento de três etapas: dieta equilibrada, estímulo muscular (exercício físico) e descanso. Tanto dieta quanto estímulo e descanso são fundamentais para o ganho de massa. Quando não há um equilíbrio entre eles, o resultado é insuficiente. A suplementação não é uma condição obrigatória para se conseguir o resultado. É usada quando não se consegue atingir metas de macronutrientes através da dieta ou melhorar resultados. Os suplementos mais comuns são: creatina, que auxilia em evitar a fadiga muscular e com isso você consegue render mais no treinamento; suplemento de proteína, e aqui pode ser o famoso whey protein como a proteína vegetal. Para síntese muscular é necessário tanto proteína quanto carboidrato. O whey ou proteína vegetal entram aqui. Outro suplemento que pode auxiliar no ganho de massa magra é a beta alanina que possui efeito semelhante à creatina em evitar a fadiga muscular e melhorar o rendimento. A HMB ou hidroximetilbutirato é um derivado da leucina, aminoácido predominante na síntese de proteína, e por isso auxilia na síntese proteica. Pouco se sabe sobre o potencial da HMB até o momento. Muitos estudos estão sendo conduzidos para apresentar resultados deste componente. A suplementação, como foi dito anteriormente, não é uma condição obrigatória e precisa cautela. Nem todo mundo precisa e/ou tolera determinados tipos de suplementação. Antes de iniciar qualquer uma delas, procure ajuda de um nutricionista para orientação sobre a necessidade ou não. Suplementação em excesso também trás malefícios à saúde, queda no desempenho e baixos resultados.