Alimentos que melhoram o humor

Quando se trata de humor, temos de levar em consideração que alguns fatores ambientais e sociais como: local de trabalho, ambiente de casa, amizades, convívio social no geral, situação financeira, entre outros estão diretamente relacionados com o nosso estado de humor. Na hipótese de que todos estes estão equilibrados, e digo isso, pois não tem ser humano 100% em tudo, e aqui abro um parêntese para citar uma frase da minha psicóloga que diz: “um adulto saudável, emocionalmente falando, é aquele que tem problemas, mas sabe lidar/resolver da melhor maneira possível”, e mesmo assim você se percebe com baixo humor, mas não sabe dizer ao certo o que é, pode ser que sua alimentação não esteja lá grandes coisas. Primeiro de tudo temos de avaliar o funcionamento do seu intestino. Pessoas com constipação intestinal tendem a ter baixo humor por metabólicos produzidos por bactérias “ruins” no nosso intestino que atravessam a barreira hematoencefálica e alteram o estado de humor. Pode parecer estranho, mas é real, pessoas com constipação intestinal são mal humoradas. Observe a felicidade delas quando vão ao banheiro e descartam tudo aquilo que estavam acumulando. É verdade. Não é piada. Depois disso, temos de adicionar alimentos que aumentam a produção de serotonina no nosso intestino, dentre elas estão as frutas. Coloque de 3 a 5 porções de frutas no seu dia para melhorar não só a saúde do seu intestino, como também aumentar triptofano. Castanhas e sementes também são uma excelente fonte de triptofano, zinco e selênio, além do ômega 3. Ontem mesmo li um trabalho que associa o consumo de ômega 3 e menor incidência de depressão em adultos. Iogurte ajuda na saúde das bactérias “boas” e assim aumenta a produção de serotonina. De maneira geral, dê preferência por alimentos naturais. Evite alimentos ultraprocessados. Já temos trabalhos que comprovam o aumento de sintomas depressivos com o consumo exagerado de alimentos ultraprocessados. Para finalizar, mantenha uma alimentação balanceada, beba água e faça atividade física. Não evite o carboidrato. Evite pessoas sem noção.

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