Beba dois litros de água por dia. Será?

A água é de extrema importância para nossa sobrevivência, uma vez que faz parte de, aproximadamente, setenta por cento da nossa composição. Além de estar presente no sangue, células, cérebro e músculos, todas as nossas reações químicas acontecem em meio aquoso. Tanto a ausência quanto o excesso de água nos levam a problemas de saúde. Todos os dias ouço/vejo recomendações de: beba dois litros de água para se manter saudável. De onde veio essa recomendação? Bom, tudo começou lá pelos anos dois mil com a publicação de um trabalho feito no hemisfério norte com uma população bem homogênea entre si e chegaram à conclusão de que dois litros seriam suficientes. Será? Vejamos dois exemplos: temos duas pessoas distintas, sendo uma com 1,50 m e outra com 2.0 m. A “recomendação” de dois litros poderá ser bem difícil de ser conseguida pela pessoa mais baixa, enquanto a mais alta consegue facilmente. São condições metabólicas diferentes, o que exige uma quantidade maior ou menor de água. Agora, uma pessoa trabalha sentada o dia todo, enquanto a outra trabalha andando de um lado para o outro dentro do mesmo ambiente. Na sua opinião, quem tem mais chances de beber mais água? É óbvio que a que anda o dia todo beberá mais água. Ah, Johnatan, mas a que fica sentada pode beber dois litros também, afinal, beber bastante água faz bem. Bom, até que ponto é esse “faz bem”? Pois, o excesso de água promove desidratação com consequente redução de sódio, o que leva a dores de cabeça, náusea, fadiga, confusão mental e tonturas. Quer saber se está bem hidratado ou não? Observe a coloração da sua urina. Exceto a primeira da manhã e/ou se você usa medicamento que altere a cor da urina, todas as demais precisam estar amarelo claro. Se está muito escura, beba mais água. Se está transparente, reduza. É assim que funciona. Além de tudo isso, nosso corpo avisa (sede) quando precisamos de água, porém, nem sempre percebemos, daí observar o xixi é fundamental. Esqueça essa recomendação de dois litros. Ela já caiu por terra. Cada pessoa é única e por isso terá sua ingestão de água diferenciada.

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