Chutou o balde? Então entenda o que não deve ser feito.
Johnatan Braz - Nutricionista
Diagramador 2
Primeiramente, feliz Ano Novo! Sim, eu sei. Dois finais de semana seguidos de encontros calorosos e muita comida boa, não é? Ok. Eu sei exatamente o que você passou ou está passando. E também sei o que tem planejado aí para aliviar os incômodos causados pelo balde que você chutou. Antes de qualquer mudança, tenha paciência. Não adianta querer construir um shape de meses em cinco dias. Não é assim que se inicia. Como se faz, Johnatan? De início volte à sua rotina de antes em relação aos treinos e alimentação. O corpo que está acostumado com um padrão alimentar mais saudável se adapta quando ingerimos calorias excedentes e não necessariamente acumula gordura. O inchaço que você percebeu é basicamente retenção de água ou uma leve constipação intestinal. Se você não tem uma rotina de exercícios e muito menos de alimentação mais saudável, é hora de buscar ajuda e começar o quanto antes. Agora que já passou um pouco o desespero, aqui vão algumas orientações bem resumidas do que não fazer. Não faça jejum seja ele qual for, principalmente se você tem intenção de manter massa magra. Jejum prolongado e manutenção ou ganho de massa magra não combinam. Não caia na ideia de shot da imunidade, pois ele não existe e muito menos em dieta anti-inflamatória ou dieta detox. É só uma estratégia para tirar seu dinheiro; afinal, toda alimentação balanceada tem sua ação anti-inflamatória. A parte do detox pode deixar por conta do seu fígado e rins, eles sabem muito bem como fazer. Não beba 5, 6 litros de água por dia. Beba o quanto o seu corpo pedir (sede). Água em excesso leva à desidratação, além de desbalancear minerais. O famoso distúrbio hidroeletrolítico. Dá um Google aí para saber mais. Não retire grupos alimentares da dieta. Eles farão falta ao longo do seu dia e, por último, desconfie de promessas milagrosas. Em 99,9% dos casos é só um gasto desnecessário. Assim, foque no seu novo estilo de vida e vamos lá! Carnaval está chegando e você precisa de energia. Forte abraço.
